20km de Lausanne : comment se préparer intelligemment pour cette course mythique en Suisse

Le 20km de Lausanne est l’un des plus grands événements de course à pied en Suisse. Chaque année, des milliers de participants se retrouvent dans la capitale vaudoise, surnommée la capitale olympique, pour vivre un week-end sportif unique.

Organisée traditionnellement au mois de mai, cette course propose plusieurs formats (20km, 10km, courses juniors, marche populaire) et attire aussi bien des coureurs amateurs que des sportifs confirmés.

Mais attention : si l’événement est festif, le parcours est exigeant.

Une édition emblématique au cœur de la capitale olympique

Le 20km de Lausanne n’est pas une simple course sur route.

Le tracé propose :

• Un départ proche du lac

• Des portions rapides

• Des montées exigeantes dans les quartiers de la ville

• Un tour urbain technique

• Un dénivelé qui surprend souvent les coureurs lors de leur premier 20km

  
  

Chaque édition met à l’honneur le sport et l’esprit collectif. En 2025, l’édition aura lieu les 3 et 4 mai 2025 (dates à confirmer selon l’organisation officielle). Le samedi est souvent dédié aux formats courts et aux courses jeunesse, tandis que le dimanche accueille le grand format 20km.

Pourquoi le 20km de Lausanne est plus difficile qu’il n’y paraît ?

Beaucoup de participants sous-estiment :

• Le dénivelé

• La gestion du rythme

• L’accumulation de fatigue sur 20 kilomètres

• La stratégie d’alimentation et d’hydratation

  
  

Ce n’est pas un 20km “plat”. C’est un vrai défi sportif.

Sans préparation spécifique, la seconde moitié de la course peut devenir très compliquée.

Comment bien préparer le 20km de Lausanne ?

1️⃣ Construire une base d’endurance solide

Un bon plan d’entraînement inclut :

• Sorties longues progressives

• Travail d’allure spécifique 20km

• Renforcement musculaire

• Prévention des blessures

  
  

Il ne suffit pas de courir 20km une fois. Il faut structurer l’entraînement sur plusieurs semaines.

2️⃣ Travailler les montées et le renforcement

La course à pied en milieu urbain vallonné demande :

• Force des quadriceps

• Gainage

• Stabilité des hanches

• Travail de posture

  
  

Le travail musculaire est souvent négligé par les coureurs qui s’entraînent seuls.

3️⃣ Adapter la préparation selon votre objectif

Votre objectif est-il :

• Finir votre premier 20km ?

• Améliorer votre chrono ?

• Préparer une saison complète de sport ?

• Utiliser cette course comme tremplin vers un semi-marathon ?

  
  

Chaque objectif nécessite une approche différente.

Pourquoi faire appel à un coach running à Lausanne ?

Préparer seul le 20km est possible. Mais progresser efficacement demande de la méthode.

Notre équipe de coach running à Lausanne propose :

• Entraînement privé

• Séances en petit groupe

• Plan personnalisé

• Adaptation en fonction de votre niveau

• Suivi régulier

• Préparation spécifique 10km et 20km

Nous intervenons dans toute la région lausannoise.

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Les avantages d’un encadrement professionnel

Un coach permet :

• D’éviter les erreurs classiques

• D’optimiser le volume d’entraînement

• D’améliorer la technique de course

• De réduire le risque de blessure

• De maximiser vos chances d’atteindre votre objectif

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Le prix d’une préparation bien encadrée est souvent inférieur au coût d’une blessure ou d’une saison ratée.

Une expérience sportive à vivre pleinement

Le 20km de Lausanne, c’est aussi :

• Une ambiance conviviale

• Des supporters tout au long de la route

• Des moments forts à immortaliser en photo

• Un événement incontournable du calendrier sportif suisse

Que vous visiez le podium ou simplement la ligne d’arrivée, cette course est une véritable fête du sport.

FAQ – 20km de Lausanne

Quand a lieu le 20km de Lausanne ?

L’événement se déroule généralement début mai. Les dates officielles sont communiquées par les organisateurs chaque année.

Le parcours est-il difficile ?

Oui. Le dénivelé et les relances rendent la course plus exigeante qu’un 20km plat.

Faut-il un coach pour préparer le 20km ?

Ce n’est pas obligatoire, mais fortement recommandé si vous souhaitez :

• Améliorer votre performance

• Éviter les blessures

• Structurer votre progression

  
  

Existe-t-il d’autres formats que le 20km ?

Oui, l’organisation propose également un 10km ainsi que d’autres formats adaptés à différents niveaux.

Préparez votre prochaine édition dans les meilleures conditions

Participer au 20km de Lausanne est une excellente décision.

Le préparer intelligemment en est une encore meilleure.

Notre équipe de coachs running à Lausanne vous accompagne pour :

• Optimiser votre préparation

• Améliorer votre endurance

• Développer votre force

• Gérer votre stratégie de course

  
  

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