Genève, Suisse
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Laila, Melina et Zoran sont nos experts en nutrition basés à Genève. Ils sont disponibles pour vous voir à l'endroit qui vous convient le mieux, afin de concevoir ensemble un programme alimentaire répondant à vos exigences.
Détentrice d'une certification en nutrition, je suis à vos côtés pour vous aider à atteindre vos buts, tout en mettant votre bien-être au premier plan.
L'univers nutritionnel m'a captivée dès mon plus jeune âge, notamment à travers mes batailles personnelles contre des troubles alimentaires tels que la boulimie et l'hyperphagie. Ces épreuves m'ont motivée à élargir mon savoir dans ce domaine. J'ai ainsi choisi de suivre une formation spécialisée, animée par le désir d'assister ceux confrontés à des challenges semblables et de partager l'importance vitale de la nutrition dans notre quotidien.
Je crois fermement que bien manger est synonyme de bien vivre. Choyer notre bien-être intérieur est tout aussi fondamental que celui extérieur.
À une époque où tout est rapide et industrialisé, on pourrait penser que bien manger est une tâche ardue. C'est dans cette optique que j'offre des stratégies simples et sur-mesure, adaptées à vos contraintes et besoins.
Mes recommandations nutritionnelles ne se limitent pas uniquement à ceux voulant perdre ou prendre du poids. Elles s'adressent aussi à ceux ayant une relation compliquée avec l'alimentation, des soucis digestifs, ou cherchant à gagner en énergie, sans forcément se tourner vers des compléments.
Laissez-moi vous orienter vers un régime alimentaire harmonieux et bénéfique, pas à pas.
Localité : Genève
Langues : Français / Espagnol
Formation
1992 à 1994 :
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Centres de Ressources d'Expertise et Performance Sportives (CREPS) à Voiron - Isère France
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Obtention du Diplôme d État des métiers de la Forme et de la Préparation Physique
2006 à 2009 :
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Formation Européenne Médicale (FEM)
Techniques Ostéopathiques
Reboutologie
Ecole du dos, techniques Mézières
2010 :
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Active Release Techniques & Soft Tissue Management (ART)
2015 à 2016 ( 12 mois ) :
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Super Nutrition Academy
Langues : Français / Anglais
Localité : Genève
Formation
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Men’s Venilia Barcelona International Certification Fitness Coach
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Master in Nutrition, Physical Activity and Sports (grad. 2021)
I'm 31 and have been guiding individuals in their fitness journey for nearly half a decade. While sports have always been a facet of my life, my deep dive into fitness began after completing my undergraduate studies. I was always enthusiastic about maintaining a healthy lifestyle and dedicated workouts, yet I lacked crucial elements: proper guidance and the depth of understanding.
Drawing from my personal journey, I've recognized the type of mentor I aspire to be and have not only rectified my past missteps but have also learned from the experiences of others. Driven by this, I took the initiative to become a certified fitness coach and am now delving deeper into my studies, pursuing a Master’s degree focused on Nutrition, Physical Activity, and Sports.
Achieving lasting success hinges on forging a harmonious bond with what you eat and nurturing enduring habits. My mission is to elevate your fitness regimen with tailored strength and conditioning plans suitable for all proficiency levels—ideal for enhancing overall health, power, physique, and aesthetic aspirations.
Langues : Anglais / Espagnol
Localité : Genève
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Nos services :
Renforcement musculaire - nutrition - Yoga - prise ou perte de poids - Pilates - endurance - électro-stimulation - douleur musculaire - cours collectifs
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5 séances I 119CHF I Total 595CHF
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20 séances I 99CHF I Total 1'980CHF
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Stratégies pour une perte de poids réussie : Le guide complet
Perdre du poids est un objectif que de nombreuses personnes se fixent chaque jour. Cependant, se lancer dans un régime sans avoir une stratégie claire peut s'avérer inefficace. Dans ce contexte, il est important de comprendre le rôle des aliments, de l'activité physique et des habitudes dans la réussite de cette démarche. Cet article vous guidera à travers les étapes nécessaires pour une perte de poids durable et saine.
1. Comprendre ses besoins caloriques :
Le corps humain requiert une quantité spécifique de calories chaque jour pour assurer ses fonctions vitales. Ces calories proviennent des aliments que nous consommons. Les fruits et légumes, par exemple, sont d'excellentes sources d'énergie et de nutriments essentiels, mais leur teneur en calories est généralement faible comparée à d'autres nourritures riches en glucides et en sucre. L'apport calorique nécessaire varie selon plusieurs facteurs, dont l'âge, le sexe, la durée et l'intensité de l'activité physique quotidienne.
Pour maintenir une ligne harmonieuse ou poursuivre un objectif minceur, comprendre ses besoins caloriques est une étape cruciale. Si on mange sans tenir compte de quoi et en quelles quantités on consomme, on risque d'avoir constamment faim ou de consommer un excédent de calories. Lorsque nous consommons plus que ce que notre corps dépense, le surplus est, comme mentionné précédemment, stocké sous forme de graisse.
Ainsi, pour perdre du poids durablement, la méthode la plus saine consiste à créer un déficit calorique. En clair, il s'agit de consommer moins de calories que celles dépensées par le corps. Ceci ne signifie pas nécessairement manger moins, mais plutôt manger mieux, en privilégiant des plats équilibrés et en évitant les excès de sucre et de graisses saturées. Une fois qu'on a compris cette base, on peut ensuite élaborer un plan alimentaire adapté pour réaliser l'objectif de poids souhaité. Et avec le temps, l'effort fourni sera récompensé par les kilos perdus et une meilleure santé globale.
2. Adopter un régime adapté :
Il existe de nombreux régimes, par exemple, le régime hyperprotéiné. Ce dernier consiste à privilégier les protéines (comme la viande) tout en diminuant la consommation de glucides et de graisse. Cependant, le choix du régime doit se faire en fonction de ce qui convient le mieux à votre corps et à votre mode de vie. Il est également essentiel de manger des aliments riches en nutriments et d'éviter ceux à forte teneur en sucre et en graisse. Les légumes, les fruits et les protéines de bonne qualité doivent constituer la base de vos repas.
Au fil des ans, de nombreux régimes minceur ont émergé, offrant différents niveaux d'apport énergétique pour répondre aux besoins spécifiques de chacun. Chaque semaine, de nouveaux plats et recettes sont proposés pour aider ceux qui cherchent à adopter une nourriture plus saine. Toutefois, pour obtenir un effet minceur, il est essentiel de maintenir un déficit calorique, c'est-à-dire de consommer moins de calories que celles que vous brûlez. Cet équilibre entre apport et dépense énergétique est crucial pour obtenir des résultats.
Les fruits jouent un rôle essentiel dans tout régime, offrant non seulement des nutriments essentiels mais aussi aidant à satisfaire les envies de sucré de manière naturelle. En plus des fruits, intégrer une variété de légumes, de protéines maigres, etc., est la clé pour assurer une alimentation équilibrée. Il est aussi important de se rappeler que tous les régimes ne conviennent pas à tout le monde, et qu'il est préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau régime.
3. La qualité plutôt que la quantité :
Il est courant d'entendre qu'il faut "manger moins" pour ne pas prendre de poids ou pour en perdre. Pourtant, la quantité n'est qu'une facette de l'équation. La qualité de ce que nous consommons est primordiale et joue souvent un rôle plus important que la simple quantité.
Premièrement, tous les aliments ne sont pas créés égaux. 100 calories provenant d'un fruit frais ne sont pas équivalentes à 100 calories provenant d'un produit sucré transformé. Les fruits frais contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres qui sont bénéfiques pour la santé, tandis que les produits transformés peuvent contenir des sucres ajoutés, des graisses saturées et une multitude d'additifs qui ne sont pas idéaux pour la santé.
Deuxièmement, manger des aliments sains et nutritifs nous apporte une sensation de satiété plus rapidement que les aliments vides de nutriments. Par exemple, une poignée d'amandes peut être plus rassasiante qu'une grande portion de chips, même si les deux ont un apport calorique similaire. Ceci est dû aux protéines, aux bonnes graisses et aux fibres présentes dans les amandes qui envoient des signaux de satiété à notre cerveau.
Ensuite, l'importance des portions doit être soulignée. Connaître les portions recommandées est essentiel pour éviter la surconsommation, même d'aliments sains. Par exemple, l'huile d'olive est excellente pour la santé, mais elle est également riche en calories. L'utiliser avec modération est donc la clé.
Il est également crucial d'apprendre à écouter son corps et à comprendre ses signaux de faim et de satiété. La suralimentation conduit souvent à une prise de poids, peu importe la qualité des aliments. En revanche, en mangeant lentement et en savourant chaque bouchée, on donne à notre corps le temps nécessaire pour signaler qu'il est rassasié.
4. Intégrer une activité physique régulière :
L'activité physique occupe une place centrale dans le bien-être général de l'individu. Non seulement elle favorise une meilleure santé cardiovasculaire, mais elle joue aussi un rôle essentiel dans la régulation du poids corporel.
1. Augmentation de la dépense énergétique
L'un des principaux avantages du sport est l'augmentation de la dépense énergétique. Lorsque nous nous exercions, notre corps utilise l'énergie stockée sous forme de graisse et de glucose pour alimenter nos muscles. Cette consommation d'énergie se traduit par une combustion des calories, ce qui aide à réduire l'excès de poids.
2. Stimulation du métabolisme
Au-delà de la simple combustion des calories pendant l'exercice, le sport a aussi un impact sur notre métabolisme au repos. En développant notre masse musculaire, notre corps nécessite plus d'énergie pour fonctionner, même lorsqu'il est au repos. Ainsi, une personne avec une masse musculaire plus importante brûle généralement plus de calories au repos qu'une personne avec moins de muscle.
3. Choix de l'activité: L'importance de la passion
Tous les sports ne sont pas adaptés à tout le monde. L'essentiel n'est pas de choisir le sport le plus à la mode ou celui qui brûle le plus de calories, mais plutôt celui qui vous plaît et vous motive. Qu'il s'agisse de marche, de natation, de danse, ou de yoga, l'important est de rester constant et de prendre du plaisir. Une activité que l'on aime sera pratiquée sur la durée, ce qui est essentiel pour obtenir des résultats visibles et durables.
4. Intensité et régularité
Si l'intensité peut varier en fonction des objectifs et des capacités de chacun, la régularité demeure la clé. Il est plus bénéfique de s'adonner à une activité modérée mais régulière, plutôt que de faire un effort intense de manière sporadique. De plus, il est essentiel de veiller à ne pas se surmener pour éviter les blessures.
5. Se fixer un objectif réaliste et durable :
Perdre du poids est souvent en haut de la liste des priorités pour de nombreuses personnes, principalement pour des raisons esthétiques ou de santé. Cependant, la manière dont on aborde cette perte de poids peut faire une grande différence sur la réussite à long terme.
Les dangers d'une perte de poids trop rapide :
Perdre beaucoup de poids en un court laps de temps peut sembler attrayant, surtout lorsqu'on est constamment bombardé par des messages publicitaires vantant des résultats rapides. Cependant, une perte de poids trop rapide peut entraîner des complications :
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Dénutrition : Lorsqu'on perd du poids trop rapidement, le corps peut ne pas obtenir les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner correctement.
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Perte de masse musculaire : Le corps pourrait commencer à brûler des muscles pour de l'énergie plutôt que des graisses, ce qui n'est pas idéal si l'objectif est d'avoir une silhouette tonifiée.
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Problèmes de peau : Une perte de poids drastique peut laisser la peau relâchée et non tonique, car elle n'a pas le temps de s'adapter à la nouvelle forme du corps.
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Déséquilibres électrolytiques : Cela peut entraîner des problèmes cardiaques et d'autres complications médicales.
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Effet yoyo : Les personnes qui perdent du poids rapidement ont tendance à le reprendre tout aussi rapidement, car elles n'adoptent pas de changements durables dans leur mode de vie.
L'approche recommandée :
Il est préférable de viser une perte de poids lente et constante de 0,5 à 1 kilo par semaine. Voici pourquoi cette approche est bénéfique:
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Durabilité : Une perte de poids graduelle est souvent le résultat de changements d'habitudes alimentaires et d'exercices durables, ce qui signifie qu'il est plus probable que le poids perdu ne soit pas repris.
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Santé : En perdant du poids à un rythme raisonnable, on donne au corps le temps de s'ajuster, ce qui réduit les risques de complications médicales.
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État d'esprit : Se fixer des objectifs réalistes et mesurables et les atteindre progressivement peut renforcer la motivation et la confiance en soi.
6. Adopter de bonnes habitudes :
La perte de poids n'est pas uniquement liée à la restriction calorique ou à l'exercice physique intensif. En réalité, c'est un mélange complexe de comportements, d'habitudes et de choix quotidiens qui ensemble, peuvent influencer notre capacité à atteindre et à maintenir un poids santé. Voici quelques éléments clés à considérer pour intégrer de bonnes habitudes dans son quotidien:
Saines habitudes alimentaires :
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Éviter de manger devant la télévision : Cela peut nous distraire et nous faire manger plus que nécessaire sans vraiment en prendre conscience.
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Prendre le temps de savourer chaque repas : En mangeant lentement, on donne le temps à notre corps de reconnaître la sensation de satiété. Cela peut aider à réduire les portions et à mieux profiter de chaque bouchée.
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Privilégier les aliments frais : Les aliments transformés contiennent souvent des niveaux élevés de sucre, de sel et de graisses saturées. Choisir des produits frais et naturels est non seulement bénéfique pour la perte de poids, mais aussi pour la santé générale.
Boire suffisamment d'eau :
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L'eau joue un rôle essentiel dans la digestion, l'élimination des toxines et la régulation de la température corporelle. De plus, elle peut aussi aider à contrôler l'appétit. Souvent, notre corps confond la soif avec la faim, donc boire régulièrement peut prévenir les grignotages inutiles.
Un sommeil de qualité :
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Un bon sommeil est indispensable pour la récupération, la régénération et le bon fonctionnement du métabolisme. De plus, le manque de sommeil peut augmenter les niveaux d'hormones responsables de la faim et diminuer ceux qui signalent la satiété, ce qui peut entraîner une consommation calorique excessive.
Gestion du stress :
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Le stress chronique peut déclencher des envies de manger, surtout des aliments riches en sucre et en graisse. Apprendre à gérer le stress à travers des techniques comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde peut aider à contrôler ces envies et favoriser une meilleure santé mentale.
7. Éviter les pièges :
Dans le monde actuel, où le culte de la minceur est omniprésent, de nombreuses personnes sont attirées par des solutions miracles pour perdre du poids. Ces "solutions" se présentent souvent sous forme de produits ou de régimes qui promettent une perte de poids rapide et sans effort. Cependant, il est primordial de se montrer prudent face à ces offres alléchantes.
1. Les produits miracles :
La majorité de ces produits qui garantissent une perte de poids rapide ne sont pas basés sur des études scientifiques sérieuses. Non seulement ils peuvent se révéler inefficaces, mais pire encore, ils peuvent présenter des risques sérieux pour la santé. Certains peuvent contenir des substances non déclarées ou interdites, ou provoquer des effets secondaires indésirables. Avant de consommer tout produit, il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé.
2. Les régimes restrictifs :
Les régimes qui prônent une restriction alimentaire sévère ou la suppression de certains groupes d'aliments sont souvent contre-productifs. Non seulement ils peuvent entraîner des carences nutritionnelles, mais ils ont également tendance à ne pas être durables sur le long terme. Une fois le régime terminé, il est fréquent de reprendre rapidement le poids perdu, voire plus, à cause de l'effet "yoyo". De plus, ces régimes peuvent avoir des répercussions négatives sur le métabolisme, la santé mentale et la relation avec la nourriture.
Conseils pratiques :
Au lieu de chercher des solutions rapides et souvent éphémères, il est préférable d'adopter une approche équilibrée et durable en matière de perte de poids. Cela implique une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et, surtout, l'écoute de son corps. Il est essentiel de se rappeler que chaque individu est unique, et ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas fonctionner pour l'autre. Consulter un nutritionniste ou un diététicien peut être une excellente démarche pour obtenir des conseils adaptés à ses besoins personnels.
8. Se faire accompagner :
Lorsque l'on souhaite entamer un programme minceur ou changer ses habitudes alimentaires, il est parfois difficile de savoir par où commencer. Les informations sur le net pullulent et il est souvent délicat de distinguer le vrai du faux. De plus, même quand on commence avec toute la volonté du monde, il est fréquent de perdre sa motivation en chemin, face aux obstacles ou aux tentations. Dans de tels moments, l'accompagnement professionnel devient non seulement utile, mais souvent essentiel.
1. Un guide à travers la jungle des informations :
Avec autant d'informations contradictoires disponibles, il est aisé de se sentir perdu. Un expert en nutrition ou un professionnel d'un programme minceur vous aidera à discerner les faits des mythes. Ces experts ont généralement suivi une formation spécifique et sont à jour avec les dernières recherches scientifiques. Ils peuvent vous fournir des informations fiables et adaptées à votre situation.
2. Un soutien personnalisé :
Chaque individu est unique, avec ses propres besoins, préférences et défis. Un professionnel saura adapter ses conseils et recommandations à votre profil spécifique. Que ce soit en matière de nutrition, d'exercices physiques, ou même de gestion du stress, bénéficier d'un accompagnement sur mesure peut faire toute la différence.
3. Un moteur de motivation :
Rester motivé est l'un des plus grands défis lorsqu'on s'engage dans un parcours de perte de poids ou de remise en forme. Avoir quelqu'un à ses côtés, qui croit en vous, qui suit vos progrès et qui peut vous encourager, est inestimable. Un expert peut également vous aider à définir des objectifs réalistes et à élaborer un plan d'action pour les atteindre.
4. Une responsabilisation :
Savoir que vous avez un rendez-vous avec un professionnel peut vous pousser à respecter vos engagements. Cela crée une forme de responsabilité, car quelqu'un d'autre que vous est au courant de vos efforts et de vos progrès.
Perdre du poids est un parcours qui demande du temps, de la détermination et une approche bien réfléchie. En suivant ces conseils, en étant à l'écoute de son corps, et en adoptant de bonnes habitudes, vous pourrez retrouver la ligne de façon saine et durable.