En solo ou avec un coach, profitez de l'été pour faire vos cours de sport en extérieur

Coach Sportif Genève
10 juil.
3 min de lecture

Dernière mise à jour : 11 juil.

Lorsque les beaux jours s’installent, l’envie de passer plus de temps dehors se fait naturellement sentir. Et quoi de mieux que d’allier plaisir du grand air et mise en forme ? L’été est une saison idéale pour se (re)mettre au sport, que ce soit en solo ou avec l’accompagnement d’un coach sportif. Découvrez pourquoi et comment tirer profit des espaces extérieurs pour booster votre condition physique.

Les atouts de l'entraînement en plein air

Faire du sport en plein air offre une multitude de bénéfices :

Stimulation sensorielle : Le chant des oiseaux, la luminosité naturelle, le vent, l’herbe sous les pieds… autant de stimuli positifs que l’on ne retrouve pas entre quatre murs.
Amélioration du bien-être mental : Des études montrent qu'une activité physique pratiquée en nature réduit significativement le stress, l’anxiété et les symptômes dépressifs.
Exposition au soleil : Une bonne source naturelle de vitamine D, essentielle pour l’immunité, la bonne humeur et la santé osseuse.
Gain de motivation : Le cadre changeant et vivant permet de casser la routine et de garder l’envie intacte, séance après séance.

En solo : liberté et autonomie

S'entraîner seul en extérieur présente plusieurs avantages :

Liberté totale : Pas de contraintes d’horaires ni de lieux, vous adaptez vos séances selon vos envies, votre planning et la météo.
Coût nul ou réduit : La plupart des exercices peuvent se faire avec peu ou pas de matériel, en utilisant par exemple des bancs, des escaliers, ou le poids du corps.
Développement de l'autodiscipline : Créer et suivre un programme soi-même renforce la responsabilisation.

Des idées d'exercices en solo :

Running ou marche rapide : Adaptés à tous les niveaux, ces activités sont excellentes pour le cardio.
Circuit training : Alternez squats, pompes, gainage, fentes, burpees… enchaînés en séries.
Renforcement musculaire poids du corps : Travailler force et posture sans matériel, partout, tout le temps.
Yoga ou stretching en nature : Idéal pour se recentrer, améliorer sa souplesse et se relaxer.

Avec un coach : personnalisation et progression assurées

Faire appel à un coach sportif en été peut booster vos résultats, même en extérieur :

Encadrement sécurisé : Un coach ajuste les exercices à votre niveau, corrige les postures et prévient les blessures.
Objectifs clairs et suivi régulier : Le coach construit un programme sur-mesure, adapté à vos besoins, vos contraintes et vos ambitions.
Motivation dopée : La présence d’un professionnel pousse à se dépasser et à respecter les rendez-vous.
Variété des séances : Cardio, renfo, HIIT, boxe, Pilates, yoga… un coach peut diversifier les séances pour entretenir l’envie et le plaisir.

Pour qui est-ce recommandé ?

Les débutants qui ont besoin d’être guidés
Les personnes avec des objectifs spécifiques (perte de poids, remise en forme, préparation sportive)
Les sportifs confirmés souhaitant affiner leur technique ou sortir de leur routine

Quelques précautions pour l’été

Le sport en plein air l’été offre de nombreux atouts, mais certaines précautions s’imposent :

Choisissez les bons horaires : Matin ou soir pour éviter les fortes chaleurs.
Hydratez-vous avant, pendant et après l’effort.
Adaptez l’intensité : Évitez les efforts trop intenses par temps très chaud.
Prévoyez protection solaire, casquette et lunettes de soleil.

Où s'entraîner ?

Parcs publics : parfaits pour la course, les exercices au poids du corps ou les séances de yoga.
Plages ou lacs : sable ou pelouse pour travailler l’équilibre, la proprioception et la respiration.
Montagnes, collines et forêts : pour du trail ou de la marche dynamique.
Espaces sportifs en plein air : de plus en plus de villes proposent des agrès, des pistes ou des parcours santé accessibles gratuitement.

L'été : un tremplin vers de nouvelles habitudes

En prenant le temps de bouger en extérieur durant l’été, vous développez des automatismes durables. Les habitudes créées durant les mois les plus ensoleillés peuvent facilement se prolonger à la rentrée et tout au long de l'année. Le tout est de trouver le format qui vous convient le mieux : en autonomie totale ou accompagné d’un professionnel.

Quel que soit votre niveau ou vos objectifs, l’essentiel est de profiter de cette saison dynamique pour remettre (ou garder) votre corps en mouvement.

Soyez soutenu par un professionnel afin d'aller de l'avant dans vos objectifs. Contactez notre équipe pour gagner du temps et vous offrir des entraînements de qualité : www.coachs-sportifs.ch